Perdre du poids efficacement est le rêve de beaucoup de personnes. En effet, avoir des kilos en surplus, représente une grosse gêne pour celles-ci. Cela les empêche de se vêtir selon leur convenance, de s’affirmer et les amène parfois à perdre confiance en elles. Heureusement, grâce à plusieurs astuces, on peut résoudre ce problème en réduisant cet excès de kilo. Par ailleurs, il faut savoir que perdre du poids nécessite d’adopter certaines habitudes et d’éliminer totalement d’autres. Cela permettra de réduire ses kilos, mais également, de ne pas replonger dans la prise de poids. Comment perdre du poids de manière efficace ? Retrouvez ici quelques conseils.
Utiliser des compléments alimentaires
Aujourd’hui, avec l’avènement de certains produits, il devient de plus en plus facile de perdre du poids. Parmi ces produits, on retrouve les compléments alimentaires minceurs. Ils contiennent des actifs qui ont un effet bénéfique et stimulent aussi les capacités de l’organisme à brûler et à supprimer les calories. Sur le marché, il est proposé une variété de compléments alimentaires.
De ce fait, il faudra faire attention à la contrefaçon, autrement vous risquez de consommer des produits inappropriés et nocifs. Pour plus de certitude, vous pouvez vous rendre sur le site spécialisé Médicavis. On y propose d’innombrables moyens pour perdre efficacement et sainement du poids. De plus, vous avez l’opportunité de bénéficier d’un suivi pour atteindre votre objectif.
Les produits minceurs proposés sur le site sont nombreux. Comme produits efficaces, on peut citer les compléments alimentaires de cétone de framboise ou de garcinia cambogia pure. L’avantage avec ce site, c’est qu’à défaut d’acheter votre cétone de framboise bio en pharmacie, vous pouvez l’acheter sur la plateforme et sans ordonnance. Médicavis est une meilleure alternative pour réduire ses kilos et retrouver une belle silhouette.
Éviter les régimes inappropriés
Pour certaines personnes, recourir aux régimes fantaisistes pour réduire leur tour de taille est une meilleure option. Cela peut sembler vrai dans la mesure où ce moyen permet de perdre du poids et parfois très rapidement. Cependant, on oublie que cela n’est pas sans conséquence. Ces régimes restrictifs et inadaptés exposent, en réalité, à un risque de déséquilibre nutritionnel en vitamines, en minéraux, en fibres, etc. La santé peut ainsi recevoir un coup. Par exemple, suivre un régime hyperprotéique met en danger les reins : ceux-ci peuvent s’épuiser.
De plus, ce type de régime requiert beaucoup d’implication et de volonté. Parfois, cela peut conduire à une reprise de poids inéluctable assortie avec des kilos supplémentaires. Une conséquence qui aura également des répercussions sur votre quotidien. En effet, vous pouvez vous retrouver en situation de mésestime, de culpabilité ou encore d’échec. Il faut donc noter que les « régimes miracles » n’existent pas. La meilleure façon de perdre du poids, c’est de retrouver le contrôle de son corps en lui offrant une alimentation saine et variée.
Sachez que c’est toujours mieux d’assumer quelques rondeurs au lieu de se fixer des objectifs irréalisables et dangereux. Pour perdre efficacement du poids, repoussez l’idée de suivre un régime et privilégiez, sur le long terme, la consommation de bons aliments. Surtout, il vous faudra un soutien pour assurer jusqu’au bout ce défi. Un professionnel de santé peut vous aider à définir un programme nutritionnel en fonction de vos envies et besoins.
Faire des activités physiques
Même si plusieurs personnes continuent de le fuir, le sport reste un moyen incontournable pour la perte de poids. En faisant régulièrement des activités physiques, non seulement vous œuvrez pour avoir une belle silhouette, mais aussi, vous contribuez à votre santé physique et mentale. Si le sport est votre option pour perdre du poids, privilégiez donc des activités que vous appréciez.
Surtout, il faudra éviter de pratiquer des activités imposées. Vous vous sentirez contraint, ce qui pourrait donc vous démotiver face à l’objectif. Cependant, si votre choix porte sur la montée des escaliers, le jardinage, la natation, l’équitation, etc., prenez toujours du plaisir lors des séances et soyez déterminé. En revanche, il faudra éviter certaines habitudes comme le grignotage pendant l’activité.
Cela ne vous aidera pas à atteindre votre objectif. Pratiquer le sport n’est pas synonyme de se priver de nourriture, mais plutôt de l’accompagner d’une alimentation saine et équilibrée. Celle-ci doit être en adéquation avec vos besoins nutritionnels, mais aussi, doit être personnalisée et convenir à vos préférences alimentaires et à vos envies.
Avoir une alimentation variée, saine et colorée
Préférer une alimentation saine à une mauvaise alimentation est aussi une méthode efficace pour mieux contrôler son poids. Ici, le concept est de privilégier les repas équilibrés, diversifiés et sains. Cela permettra de mettre un terme aux anciennes habitudes alimentaires. Toutefois, il faut savoir s’y prendre pour ne pas créer un changement brusque, sachant que les habitudes sont parfois très enfouies. Ainsi, commencez doucement en intégrant de petits changements simples qui attireront d’autres. Voici quelques conseils à considérer.
Se donner du temps en mangeant
Il faut prendre le temps de bien manger, de se poser et d’apprécier le contenu de son plat. Autant de temps est nécessaire, car le cerveau a besoin d’environ 20 minutes avant de recevoir les premiers signaux de satiété. En d’autres termes, le fait de terminer son repas en 5 minutes ne permet pas au cerveau de recevoir l’information. Par conséquent, on ne se sent pas rassasié et encore moins satisfait.
Manger à sa faim
Une habitude à avoir, c’est de ne pas se priver de nourriture à sa faim. Mangez à chaque besoin et évitez l’excès de nourriture. Faites l’effort de vous arrêter quand la sensation de faim disparaît. Même si le repas n’est pas terminé, évitez de vouloir forcément le finir. L’essentiel est d’être rassasié avec juste ce qu’il faut.
Optimiser le plaisir de la dégustation
Il est important de ressentir le goût de chaque bouchée que vous avalez. Pour ce faire, découpez petitement vos aliments puis mastiquez-les lentement. L’objectif ici est d’améliorer le plaisir de déguster sans avoir à ajouter les quantités à consommer. Le plaisir de manger doit rester au cœur de votre plat.
Éviter le grignotage
Plus vous grignoter, plus vous êtes exposé à une prise de poids. L’idéal est donc de bannir cette habitude. Essayez de ne pas sauter de repas. Consommez aussi des collations substantielles pratiques à manger (du yaourt accompagné d’une tranche de pain complet, des fruits, etc.). Ces petites astuces réduiront vos envies de grignoter.
S’hydrater régulièrement
Consommer quotidiennement de l’eau est une habitude à avoir quand on envisage de perdre du poids. L’eau est le principal constituant de notre corps qui en contient jusqu’à 65 %. Pour une bonne hydratation, il est donc conseillé de boire au moins 1,5 L d’eau par jour. Cela permet à l’organisme de récupérer l’eau dépensée au cours de la journée.
Elle aide à évacuer les toxines ainsi que les déchets métaboliques. Cela limite la formation des cellulites et permet de garder la ligne sur le long terme. Par ailleurs, il faut aussi préciser que cela limite les envies de grignoter. Par exemple, le fait de boire un grand verre d’eau quand on a faim permet de résister jusqu’au prochain repas. L’eau joue le rôle de coupe-faim et donne une sensation d’estomac rempli.
Consommer moins sucré et moins gras
Manger trop de sucre et de gras favorisent la prise de poids. Même si les aliments sucrés et gras sont circulants, il va falloir les éviter au maximum. C’est essentiel pour faciliter la perte du poids. Cependant, il ne s’agit pas de les exclure complètement de son alimentation, mais plutôt de modérer leur consommation.
En ce qui concerne le gras, il est recommandé de prendre par exemple de la bonne huile telle que l’huile d’olive, de colza, de tournesol, de coco, du beurre frais cru, etc. Les charcuteries ou les fromages sont à réduire considérablement ou à bannir. Cela est aussi valable pour les aliments sucrés. Il est préférable de les manger occasionnellement ou de miser sur ceux qui contiennent un faible taux de sucre.
